Busters variant

Hade tänkt brassa av annie men det var alldeles för trångt på gymmet. Gick efter jobbet med Knepson. Fick bli en busters annie.
Fore time:
50 sit-ups
25 hantel-busters (11 kg per stycke)
40 sit-ups
20 hantel-busters (11 kg per stycke)
30 sit-ups
15 hantel-busters (11 kg per stycke)
20 sit-ups
10 hantel-busters (11 kg per stycke)
10 sit-ups
5 hantel-busters (11 kg per stycke)
Time: 10 min

Oj oj oj va jobbigt det var för axlarna med hantlar istället för stång. Blev inte riktigt samma vila. Seg å trött idag.

Bonk, eller vad det nu heter och är

Jaha, inget hopprep. För göra dagens imorgon. Var inte så sugen på tuckjumps.
Fran?, tänkte jag.

Fran är nog det jag är absolut sämst på. Där behöver jag övning och åter övning. Drar in i väggen ganska direkt. Det är de där jävla busters förstör min kropp totalt.
Började köra på 41,5 (knepig stång). De först 21 gick bra och de första 3 av 15 sedan var det slut. Blev att slänga av 10 kg och köra vidare. Damn, rakt in i väggen gick det. Med besked. Fick vänta lite på pull-ups, men tror inte att jag hade pallat ändå. Slutade på mesiga 10:30. Har bestämt mig för att lägga in straffbusters (straff är det nya) under den närmsta månadens träning. Tror att min kropp (och min hjärna) måste vänja sig vid rörelsen. Kanske byta ut squates i CFWU till thrusters samt försöka modda WOD:en mot thrusters i största möjliga mån. Andra fin förslag är välkomna.

Mål: 20 Jan sub 8 Fran!
Nu jävlar åker hon dit.

J

Updatering

Damn, missat att fylla i här på ett tag. Får se om jag minns allt rätt.

Fredag:
Brassade av ett pass med Rob å Knepson. Frontsquat

Söndag:
Körde av ett pass med Kenson:
3 rundor av
500 m rodd
12 hang power clean 40 kg
40 Sit-ups.

Onsdag:
Squash med kollegor. Jobbigt till en början, sen kickade crossfit återhämtningen in.