Morgonfräsare

Vikt: 94
Humör: Toppen

Vackert väder. Utvilad å fräsch.

Skall fräsa iväg till gymmet nu på förmiddagen. Blir ett förhållandevis försiktigt pass, blir ju intervaller till kvällen.

60 sek KB Swings
120 sek rest
60 sek Burpees
120 sek rest
60 sek KB Swings
5 min rest
20 min moderate running/cycling/rowing

Tillbaka i sadeln

Körde ett efterjobbetpass. Uj uj, finns lite att hämta igen. Kan iaf bara gå åt ett håll här nerifrån. Rullar på med dieten, mest krångligt med att fixa all mat och att jag inte känner mig lika pigg vid träning. Blir nog bättre med tiden, kroppen måste ställa om sig till nya snåla tider.

Pass:
3 * 5
Front squat 60kg
Pull ups strikt

3 * 10
Front squat 40 kg
Jumping pull-ups

2*10
One leged squat mot bänk + Assisted pull-ups (40)
Push-press + squat 30 kg

30 sek squat
30 sek one leged squat mot bänk
30 sek plank walk-up
30 sek burpee
30 sek squat
30 sek one-legged mot bänk

Skulle vara 90 sek aktiv vila mellan varje övning (hopprep), min krossade tå gör det lite krångligt. Får hitta på något annat till nästa gång. Set-up i lungt tempo borde funka.

Sjukling

Vikt: 95 mjölkpaket

Var jävlit hänging mot slutet av arbetsdagen igår. Huvudvärk, trött som fan å varm i kroppen, kilade hem och sov fram till lunchtid idag. Har m a o hoppat gårdagens och dagens tränigspass tyvärr. Då jag har bestämt mig för att ta igen allt jag missar så åkte jag nu på 2 dagars förlängning av detta mindre helvete. Höll dock dieten under denna prövning.

Imorgon är vi dock back in buissenes, hoppas jag.

J

Busters variant

Hade tänkt brassa av annie men det var alldeles för trångt på gymmet. Gick efter jobbet med Knepson. Fick bli en busters annie.
Fore time:
50 sit-ups
25 hantel-busters (11 kg per stycke)
40 sit-ups
20 hantel-busters (11 kg per stycke)
30 sit-ups
15 hantel-busters (11 kg per stycke)
20 sit-ups
10 hantel-busters (11 kg per stycke)
10 sit-ups
5 hantel-busters (11 kg per stycke)
Time: 10 min

Oj oj oj va jobbigt det var för axlarna med hantlar istället för stång. Blev inte riktigt samma vila. Seg å trött idag.

Bonk, eller vad det nu heter och är

Jaha, inget hopprep. För göra dagens imorgon. Var inte så sugen på tuckjumps.
Fran?, tänkte jag.

Fran är nog det jag är absolut sämst på. Där behöver jag övning och åter övning. Drar in i väggen ganska direkt. Det är de där jävla busters förstör min kropp totalt.
Började köra på 41,5 (knepig stång). De först 21 gick bra och de första 3 av 15 sedan var det slut. Blev att slänga av 10 kg och köra vidare. Damn, rakt in i väggen gick det. Med besked. Fick vänta lite på pull-ups, men tror inte att jag hade pallat ändå. Slutade på mesiga 10:30. Har bestämt mig för att lägga in straffbusters (straff är det nya) under den närmsta månadens träning. Tror att min kropp (och min hjärna) måste vänja sig vid rörelsen. Kanske byta ut squates i CFWU till thrusters samt försöka modda WOD:en mot thrusters i största möjliga mån. Andra fin förslag är välkomna.

Mål: 20 Jan sub 8 Fran!
Nu jävlar åker hon dit.

J

Updatering

Damn, missat att fylla i här på ett tag. Får se om jag minns allt rätt.

Fredag:
Brassade av ett pass med Rob å Knepson. Frontsquat

Söndag:
Körde av ett pass med Kenson:
3 rundor av
500 m rodd
12 hang power clean 40 kg
40 Sit-ups.

Onsdag:
Squash med kollegor. Jobbigt till en början, sen kickade crossfit återhämtningen in.

Klättring i Solna

Klättring i solna. Aj aj aj, min hud är totalflagad!
Gick hyggligt bra. Känndes verkligen som den något lättare och starkare kroppen hjälpte en hel del. Det var endast hud, underarmar å fingrar som satt stopp.